छात्रों से हम अक्सर वाक्यांश सुनते हैं “नींद कमजोर लोगों के लिए है” या “उस परीक्षा में भाग लेने के लिए पूरी रात पढाई करो, पर क्या वाकई नींद को छोड़ कर पढ़ना लाभ देगा ?
इस पोस्ट में हम सभी तरह से पता करने की कोशिश करेंगे कि क्या वाकई पढ़ाई के समय काम सोने से काम चल सकता है ? क्या काम सोने का पढाई से कोई सम्बन्ध है ?
अगर है तो कैसे हम अपनी नींद को सुधार कर अपनी पढाई को अच्छा कर सकते हैं, चलिए जानते हैं –
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नींद का महत्व
अच्छी पढ़ाई के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण होती है। नींद के बिना, हमारा मन थका हुआ रहता है और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है ।
वास्तव में ढेर सारी परेशानियों की वजह से, चाहे वो काम से सम्बंधित हों या पढाई से या फिर मानसिक परेशानी, बहुत सारे लोग ठीक से सो नहीं पाते, लेकिन सही मापदंडों पर सही समय पर सोना, स्वस्थ जीवनसूत्र का महत्वपूर्ण हिस्सा है [1]
नींद और सीखने के बीच संबंध
जब सीखने की बात आती है, तो नींद दिन के दौरान हासिल की गई जानकारी को व्यवस्थित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। संज्ञानात्मक कार्य और अच्छी मेमोरी के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है।
अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी ध्यान, कामकाजी स्मृति और दीर्घकालिक स्मृति को खराब कर सकती है [2]। नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क दीर्घकालिक स्मृति में नई जानकारी को संसाधित और संग्रहीत करता है। यह अनावश्यक जानकारी को साफ करने और न्यूरॉन्स के बीच महत्वपूर्ण संबंधों को मजबूत करने में भी मदद करता है।
इसलिए, सीखने और शैक्षणिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। जो छात्र पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे एकाग्रता, समस्या सुलझाने के कौशल और नई जानकारी को बनाए रखने के साथ संघर्ष कर सकते हैं [3]।
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सीखने पर नींद की कमी का प्रभाव
जब हम सोते हैं, तो हमारा मस्तिष्क दिन के दौरान सीखी गई जानकारी को संसाधित और समेकित करता है। हालांकि, जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हमारे मस्तिष्क के पास इस प्रक्रिया को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, जिससे नई जानकारी को बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है।
अध्ययनों से पता चला है कि जो छात्र लगातार नींद की अनुशंसित मात्रा से कम प्राप्त करते हैं, वे अकादमिक रूप से संघर्ष करने की अधिक संभावना रखते हैं और कम ग्रेड होते हैं [3]। शैक्षणिक प्रदर्शन को प्रभावित करने के अलावा, नींद की कमी हमारे मूड और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकती है। यह चिड़चिड़ापन, चिंता और यहां तक कि अवसाद का कारण बन सकता है।
इसलिए, हमारे शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों के लिए पर्याप्त नींद लेने को प्राथमिकता देना आवश्यक है।
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नींद में सुधार के लिए रणनीतियाँ
नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें नियोजित किया जा सकता है।
- बिस्तर पर समय से जाना और हर दिन एक ही समय पर जागना, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।
- एक दिनचर्या बनाने से शरीर को संकेत देने में मदद मिल सकती है कि यह सोने का समय है।
- इसमें गर्म से स्नान करने, किताब पढ़ने, या गहरी सांस लेने या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं।
- यह सुनिश्चित करके एक आरामदायक नींद का माहौल बनाना महत्वपूर्ण है कि कमरा ठंडा, अंधेरा और शांत है।
अच्छी नींद के लिए आप कुछ अन्य चीज़ों का भी प्रयोग कर सकते हैं जैसे –
Sleep Mask
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स्लीप मास्क, अच्छी नींद के लिए काफी कारगर हो सकते हैं क्यूंकि इनसे आखों पर बिलकुल भी रौशनी नहीं जाती और काफी गहरी नींद आती है, जैसा कि आपको पता ही है कि Artificial Lights हमारी आँखों के लिए बेहद ख़राब होती है तो इस तरह के मास्क आपको गहरी नींद लाने में सहायक हो सकते हैं
याद रखें कि ऐसा मास्क चुनें जो आपकी आँखों पर बेहद सॉफ्ट हों या ऐसा तो आखों से थोड़ा दूर रहे !
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अनुसंधान से पता चला है कि सीखने और संज्ञानात्मक कार्य के लिए पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेना आवश्यक है [4]। नींद की कमी से ध्यान, स्मृति समेकन और समस्या सुलझाने की क्षमताओं के साथ कठिनाइयां हो सकती हैं
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निष्कर्ष
इस लेख के माध्यम से हमने देखा कि नींद कितनी महत्वपूर्ण होती है जब हम अच्छी पढ़ाई करना चाहते हैं। सुबह समय पर उठकर, समय पर सोना, और नींद में सुधार के लिए कुछ रामबाण उपायों का प्रयोग करना, सीखने में हमेशा महत्वपूर्ण होता है। [5][6][7] हमेशा ध्यान रहे कि प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद अवश्य लें !
स्रोत:
- 1. https://www.india.com/hindi-news/health/how-many-hours-should-i-sleep-to-be-healthy-in-hindi-5619454/
- 2. https://www.thehealthsite.com/hindi/news/article-in-hindi-how-many-hours-should-children-sleep-during-the-examination-629862/
- 3. https://health18.in/health-info/sleep-info/435/
- 4. https://hindiparenting.firstcry.com/articles/baccho-ko-kitna-sona-chahiye-parents-ke-liye-guidelines
- 5. https://hi.wikihow.com/%E0%A4%AA%E0%A4%A2%E0%A4%BC%E0%A4%BE%E0%A4%88-%E0%A4%95%E0%A4%B0%E0%A5%87%E0%A4%82
- 6. https://gyanking.in/student-ko-kitni-der-sona-chahiye/
- 7. https://leverageedu.com/blog/hi/study-tips-in-hindi/
- https://isha.sadhguru.org/in/hi/wisdom/article/kab-aur-kitni-neend